Як схуднець ў хатніх умовах без дыет хутка

Выкананне практыкаванні для пахудання

Праблема пахудання вырашаецца самымі рознымі спосабамі, але большасць з іх патрабуюць укладанняў і займаюць дастаткова шмат часу. Пры гэтым ёсць шмат спосабаў, каб схуднець ў хатніх умовах хутка і лёгка, без дыет, не марнуючы грошай і часу. Ёсць людзі, якія пазбавіліся ад лішніх кілаграмаў, прытрымліваючыся простым правілах і выконваючы неверагодна простыя практыкаванні.

Правілы для пахудання

Працэс зніжэння вагі і фарміравання новай знешнасці рэкамендуецца пачаць з вывучэння карысных саветаў. Іх шмат, таму не варта імкнуцца неадкладна пачаць выконваць іх. Але нават некаторыя змены ў харчаванні і арганізацыі свайго дня і адпачынку дадуць адчувальныя вынікі, дастатковыя для натхнення і жадання працягваць.

Нармальнае харчаванне

Адмоўцеся ад ідэі строгіх абмежаванняў у ежы. Акрамя таго, што жорсткія дыеты патрабуюць пастаяннага кантролю і сілы волі, яны цяжкія для арганізма. Пры зрывах скінутыя кілаграмы вяртаюцца хутка, зводзячы ўсе намаганні да нуля.

Значна больш эфектыўна змяніць сваё харчаванне, замяніўшы шкодныя стравы на правільна прыгатаваную ежу, для якой выкарыстоўваюцца толькі лёгкія для засваення натуральныя прадукты. Гэты спосаб запатрабуе больш часу, але вынік будзе устойлівым, паколькі ён дасягаецца натуральным чынам.

У рацыёне павінны быць:

  • крупы;
  • запечанае або адварное мяса, рыба;
  • арэхі;
  • гародніна, садавіна;
  • цельнозерновые хлеб;
  • малочныя прадукты з нізкай тлустасцю.

У харчаванні трэба прытрымлівацца пэўнай схемы.

Адна з іх – гэта дробавую харчаванне. Ежа прымаецца па 6-7 раз у дзень маленькімі порцыямі. Пачуццё голаду пры гэтым адсутнічае.

Другая – трэба рабіць працяглыя перапынкі – да 12 гадзін. Пры гэтай схеме сілкуюцца 1-2 разы ў суткі, у астатні час толькі п'юць вадкасць. Дадзеная схема прымушае арганізм расшчапляць тлушчавыя адклады.

Рэжым

Колькасць гадзін, якое чалавек праводзіць у сне, таксама ўплывае на вагу — недосып часта выяўляецца ў павышаным апетыце. Таму неабходна спаць не менш за 6-8 гадзін.

Рэжым сну і няспання падбіраецца па ўласным самаадчуваннем. Можна рушыць услед агульным рэкамендацыям: сон з 21 да 0 гадзін лічыцца максімальна прадуктыўным. Эфектыўнасць гэтых гадзін дазваляе прыраўноўваць кожны гадзіну да двух.

Памяншэнне колькасці цукру

Калі замяніць цукар заменнікам, то можна знізіць колькасць калорый, не адмаўляючыся ад салодкага. Натуральныя заменнікі, напрыклад, стевен, выдатна спраўляюцца з гэтай задачай. Яе можна дадаваць у выпечку, кашы, кава.

Зарадка

Выдатна, калі ёсць магчымасць наведваць спартзалу або басейн. Але заняткі дома таксама даюць вынік. Штодзённыя 15-20 хвілін, без выдаткаў і паездак, здольныя стварыць цуд.

У сетцы прадстаўлены апісання практыкаванняў, якія працуюць не імгненна, але стабільна і эфектыўна. Яны займаюць трохі часу – па 1-5 хвілін кожнае. Рэкамендуецца пачаць з 1-2, затым паступова павялічваць іх лік.

Вада дапамагае худнець

Каб паскорыць абмен рэчываў і знізіць колькасць з'ядаем ежы, рэкамендуецца:

  • піць ваду перад ежай – не менш за 2 шклянак;
  • пасля ежы не піць нічога – на працягу 2 гадзін.

Перад перакусам дастаткова аднаго шклянкі. Мінімальная колькасць вады ў суткі — 2 літра.

Дыета для лянівых

Не трэба пазбаўляць сябе звыклай ежы цалкам. Але прыйдзецца адмовіцца ад некаторых прадуктаў і спосабаў падрыхтоўкі:

  1. Не смажыць з маслам. Ежа толькі запякаецца або ўжываецца ў вараным выглядзе.
  2. Белы хлеб і выпечка выключаюцца, адразу ці паступова. Пажадана ёсць бездрожжевой, з вотруб'ем, цельнозерновые.
  3. Прысмакі таксама паступова ідуць пад забарону. Іх можна замяніць садавінай, якія лепш ёсць асобна ад іншай ежы. Цукар таксама непажаданы, разам з гатовымі сокамі, газіроўкай.

Пры захаванні правіл сыходзіць не менш за 100 г штодня. Да канца месяца вынік стане прыкметным.

Парады ад тых, хто ўжо схуднеў, седзячы дома

  • Імкненне схуднець на 10 кг за тыдзень не ажыццявіцца, а матывацыя і ўпэўненасць у сабе растануць. Рэалістычная мэта – 2-5 кг за месяц, без стрэсу, галадання і зрываў.
  • У працягу 3 дзен запісвайце ўсё, што з'ядаеце і выпіваеце. Пасля гэтага карэкцыя харчавання пойдзе нашмат лепш.
  • Забаўляючы вызначэннем сваёй нормы калорый. Гэта дапаможа паставіць сабе правільныя мэты і абмежаваць прадукты ў межах неабходнага.
  • Прыбярыце з бачнасці ўсе няправільныя прадукты: чыпсы, прысмакі, печыва. Пад рукамі павінны быць арэшкі, садавіна, на крайні выпадак семечкі.
  • Павысьце колькасць спажыванага бялку.
  • Не ешце на хаду і спехам. Павольнае паглынанне забяспечвае доўгі пачуццё сытасці.
  • Усе порцыі павінны быць на маленькіх талерках – з горкай. Гэта дапаможа вам з'есці менш.
  • Пастаўце перад сабой люстэрка і глядзіце, як вы ясьце. Гэта неверагодна эфектыўна – вельмі хутка вы пачнеце ёсць павольна і мала.
  • Абавязкова рухайцеся. Без гэтага пахуданне застанецца марай. Пры неабходнасці сядзець увесь дзень, кожны гадзіну-паўтара уставайце і хадзіце.

Саветаў нашмат больш, але неабавязкова выконваць усе і адразу. Дастаткова выбраць 2-3 і паспрабаваць, наколькі яны дзейсныя.

Адцісканняў ад падлогі

Як арганізаваць рух

Праца па дому і садзе не нясуць такой карысці для арганізма, як спецыяльныя практыкаванні. Комплекс спецыяльна распрацаваных рухаў дапаможа актывізаваць мышцы, расцерці сухажыллі і падтрымаць функцыянальнасць суставаў.

Для прыкладу прыведзена практыкаванне, якое можна рабіць паміж справай, але кожны дзень.

Ляжаць ў кірунку мары

Нават уласную ляноту можна выкарыстоўваць на карысць, калі выконваць статычнае практыкаванне.

Выконваецца нашча. Асноўнае дзеянне – ляжаць.

Звярніце ўвагу! Ляжаць можна толькі на роўнай цвёрдай паверхні.

Вялікае ручнік або два маленькіх згортваюць валікам дыяметрам 10-12 гл і даўжынёй каля 40 гл Кладуць пад паясніцу. Ён павінен адчувацца.

Увага! Валік згортваецца дастаткова туга. Калі практыкаванне спадабаецца, то валік абмотваюць стужкай і выкарыстоўваюць. Па меры прывыкання і аднаўлення натуральнага становішча пазванкоў дыяметр можна павялічваць.

Пры выцягнутых нагах ступні павярнуць паралельна адзін аднаму, вялікія пальцы злучыць. Рукі таксама выцягнуць за галаву, далоні размясціць паралельна. Злучыць мезенцы.

Усе практыкаванне займае 5 хвілін, але лепш пачаць з меншага прамежку часу. Асноўны прынцып — адчуваць сябе ў гэтай позе камфортна.

Калі ляжаць у кірунку мары штодня, то жывот падцягнецца, знікнуць тлустыя складкі на спіне. Выконваць варта асцярожна – не ўскокваць па заканчэнні, а ўставаць, папярэдне перакаціўшыся на бок з валіка.

Гэта японскае практыкаванне з цэлага комплексу, закліканага падтрымліваць аптымальнае стан. Можна распрацаваць сваю зарадку на яго аснове, а таксама падабраць іншыя простыя практыкаванні, якія дапамогуць целе стаць стройным.

Выпрацуйце звычку — выконваць 2-5 такіх кароткіх практыкаванняў. Гэта зойме 15-20 хвілін. Праз месяц будзе прыкметны вынік – жывот падцягнецца, вага паменшыцца.

Вымярэнне паменшанага аб'ёму сцёгнаў

Без укладанняў

Народныя сродкі часам дапамагаюць дасягнуць вынікаў, якія атрымліваюцца з дарагімі прэпаратамі. Прыкметны эфект атрымліваецца пры парушэннях водна-солевага балансу і павышаным апетыце.

Тлушчавая праслойка звычайна патрабуе нашмат больш высілкаў.

Распаўсюджаныя рэцэпты

Разглядаючы магчымасць прымянення народных сродкаў, варта аналізаваць верагодныя вынікі з пункту гледжання ўласнага здароўя.

Яблычны воцат

Яго п'юць з мёдам — на шклянку вады 1 сталовая лыжка воцату і трохі мёду. Устаноўленых прапорцый няма, напой павінен быць смачным.

Прыём – перад ежай.

Гэта сродак справакуе абвастрэнне, калі падвышаная кіслотнасць страўніка.

Зялены чай

П'юць таксама — перад ежай. Гэта крыху зніжае апетыт.

Пасля ежы трэба ўстрымлівацца ад пітва на працягу 1-2 гадзін.

Змяшчае кафеін, не рэкамендаваны ў вялікіх колькасцях гіпертонікам.

Цытрынава-мядовы ліманад

Рыхтуюць па гусце – можна на шклянку выціснуць да паловы цытрыны. Арганізм атрымлівае антыаксіданты, калі піць да ежы, апетыт зніжаецца.

Вострыя прыправы

Чорны перац, куркума, кайенского перац, карыца дапамагаюць знізіць апетыт і нармалізаваць важныя працэсы ў арганізме.

Спецыі ўжываюць у чыстым выглядзе, у салатах або напоях.

Сжигающими тлушч ўласцівасцямі валодае імбір, які заварваюць з лімонам і мёдам. Рэкамендуецца таксама рэгулярна спажываць часнык.

Сокі

У мэтах пахудання выкарыстоўваюцца сокі пятрушкі, алоэ, журавінавы.

Пятрушка ўзбіваць блендеров і змешваецца з вадой з даданнем цытрыны (мёд па гусце). П'юць нашча курсамі па 5 дзён з перапынкамі па 10 дзён. Ёсць супрацьпаказанні.

Журавіны спажываецца ў выглядзе соку без дабавак штодня, перад ежай.

Порцыя соку алоэ – 150 мл П'юць перад ежай.

Алею

Какосавае і сметанковае масла рэкамендуюць дадаваць у дужы чай і кава. Гэта дзейнічае толькі на фоне абмежаванняў у ежы – аднаўляе баланс тлушчаў і памяншае пачуццё голаду.

Бактэрыі

Ужыванне жывых ёгуртаў, сыраваткі і іншых малочных прадуктаў з нізкай тлустасцю часткова замяняе ежу і падтрымлівае баланс бялку ў арганізме.

Карысная мікрафлора кішачніка, паляпшае страваванне і здароўе ў цэлым.

Напоі і ёгурты не дапамогуць схуднець за тыдзень на 5 кг без дыеты і фізічнай актыўнасці. Пасля вываду лішняй вадкасці з арганізма зніжэнне вагі запавольваецца.

Вывучаем батаніку

Вярнуць складнасць можна з дапамогай лекавых траў. У гэтым выпадку хуткага выніку не будзе. Усе метады, заснаваныя на прыродных дарах, патрабуюць часу і рэгулярнасці. Першыя бачныя змены аб'ёму з'яўляюцца не раней, чым праз 3-4 тыдні.

Адначасна чысціцца печань, выводзяцца таксіны, паляпшаецца страваванне. Вынікі захоўваюцца надоўга.

Расшчапленне тлушчаў

Кітайскі лімоннік – заварваецца ў выглядзе гарбаты, дадаецца да звычайнай заварке.

Зніжэнне апетыту

Корань алтэі – ахінае сценкі страўніка, паскараючы насычэнне. Насенне лёну і кунжуту валодаюць тымі ж ўласцівасцямі.

Расліны, якія павялічваюцца ў аб'ёме ў працэсе пераварвання: ламінарыя, спіруліны, фукус пакунку пад плястыкавым.

Выснова лішняй вадкасці

Самыя простыя варыянты – лапух, рамонак, сенна, трыпутнік, хвошч. Адвод вады з тканін адбываецца хутка, і вынік да 5 кг можна атрымаць лёгка, без дыет, за 5 дзён.

Актывізацыя стрававання і паскарэнне абменных працэсаў

З гэтай мэтай спажываюцца: фенхель, абляпіха, кроп, сенна, рабарбар, саладкакорань, лісце брусніцы, размарын, крываўнік, дзьмухавец.

Большасць гэтых траў можна сабраць самастойна, прасушыць і рыхтаваць адвары.

На шклянку кіпеню дадаецца 1 сталовая лыжка сухой травы. Піць трэба невялікімі порцыямі, па 50-100 мл на працягу дня, лепш нашча.

Пры жаданні чалавек можа прывесці арганізм у парадак, не ўкладваючы грошы. Нармалізацыя працэсаў і вагі адбываецца без таблетак, дарагіх абанементаў у спартзалу і іншых марнаванняў.

Вынікі фармуюцца павольна, так як травы і карысныя прадукты актывізуюць натуральныя працэсы паступова, але стабільна. Скінутыя кілаграмы не вяртаюцца, калі і далей прытрымлівацца выпрацаваным карысным звычкам.

22.06.2020