Чаму так складана пазбавіцца ад тлушчу на жываце (і як прыбраць жывот на самай справе)

жывот без тлушчу

Забудзьцеся пра дыеты для плоскага жывата, усялякіх «маленькіх хітрасцях» і іншых глупствы аб тым, як пазбавіцца ад тлушчу на жываце. Вось рэальная гісторыя і дзейсныя парады, якія дапамогуць вам пазбавіцца ад яго назаўжды.

Ці ведаеце вы, што пэўныя тлушчавыя клеткі ў вашым арганізме вельмі ўстойлівыя да мабілізацыі і спальванню?

Ці чулі вы, што гэтыя тлушчавыя клеткі схільныя запасіцца на жываце, у вобласці сцёгнаў, а таксама і на саміх сцёгнах?

А ці ведаеце вы, што існуе некалькі навукова абгрунтаваных дыет, практыкаванняў і дабавак, якія дазваляюць пазбавіцца ад тлушчу назаўжды?

Уявіце сабе, што ў вас круглы год вузкая стан і рэльефны прэс.

Уявіце, што больш ніколі не будзе дзіўных дыет або знясільваючых трэніровак, якія расчароўваюць толькі сваімі вынікамі.

Уявіце, што вы ведаеце якія дабаўкі валодаюць навукова даказаным дзеяннем для пахудання, а якія з'яўляюцца пустым марнаваннем грошай.

Што ж, вам не трэба прадстаўляць што-небудзь, таму што я збіраюся пра ўсё гэта распавесці ў дадзенай артыкуле.

Усяго праз 15 хвілін вы будзеце ведаць, чаму так цяжка пазбавіцца ад тлушчу на жываце, і што менавіта трэба рабіць, для таго каб ён знік раз і назаўжды.

Такім чынам, давайце спачатку паглядзім, што адрознівае тлушч на жываце ад тлушчу на іншых частках цела.

Чаму тлушч на жываце і баках такі «ўпарты»?

тлушч на жываце

Калі вы не можаце пазбавіцца ад тлушчу на жываце, не хвалюйцеся...

  • У вас няма праблем з генетыкай;
  • Вам не трэба рабіць спецыяльныя практыкаванні;
  • З вашымі гармонамі, хутчэй за ўсё, усё ў парадку;
  • Вы не ясьце «няправільную» ежу (так, цукар не праблема!);
  • Вам не трэба адмаўляцца ад вугляводаў;

У рэчаіснасці вы маглі прытрымлівацца радам «гуру» па збавенні ад тлушчу на жываце... выконваць спецыяльныя практыкаванні з Інтэрнэту... выключыць прадукты, «засоряющие гармоны»... адмовіцца ад любых відаў цукру.... сядзець на маркотнай низкоуглеводной дыеце...

...і да канца жыцця так і не пазбавіцца ад выродлівага тлушчу на жываце.

Хоць, так быць не павінна.

Незалежна ад вашай генетыкі і гармонаў, якія вы можаце мець стройны рэльефны жывот, аб якім марыце. І гэта можа быць прасцей, чым вы думалі, калі вы дакладна ведаеце, што і чаму вы робіце.

І гэта веданне пачынаецца з разумення таго, як на самай справе працуе фізіялогія «спальвання тлушчу».

Калі мы гаворым пра «спальванні тлушчу», мы гаворым аб працэсе, які складаецца з 2-х частак: ліполізу і акіслення.

Ліполіз – гэта працэс, з дапамогай якога тлушчавыя клеткі вызваляюць малекулы назапашанай энергіі (тоўсты кіслаты) у кроў, а акісленне – гэта працэс выкарыстання (або «спальвання») клеткамі гэтых тоўстых кіслот.

Асноўным спосабам стымуляцыі ліполізу з'яўляецца выпрацоўка адрэналіну і норадреналіна, якія вядомыя як катехоламінов.

Гэтыя рэчывы трапляюць у кроў, паступаюць у тлушчавыя клеткі і далучаюцца да пэўных кропках, вядомым як рэцэптары.

Далучыўшыся да тлушчавым клеткам катехоламінов выклікаюць вызваленне тоўстых кіслот, якія захоўваюцца ў гэтых клетках. Затым іншыя клеткі змогуць выкарыстоўваць гэтыя тлустыя кіслаты ў якасці крыніцы энергіі.

Большасць людзей не ведае, што не ўсе тлушчавыя клеткі аднолькавыя. Некаторыя клеткі добра рэагуюць на катехоламінов, а некаторыя – не.

Калі вы якое-то час сядзелі на дыеце, то адчувалі гэта. Пэўныя ўчасткі вашага цела, як грудзі, рукі і твар худнеюць хутка, але іншыя, такія як жывот, бакі і сцягна, здаецца, наогул не змяняюцца.

Асноўная прычына зводзіцца да аднаго простага факту...

Тлушчавыя клеткі ўтрымліваюць 2 тыпу рэцэптараў для катехоламінов, якія па сваіх функцыях дыяметральна процілеглыя.

Яны вядомыя як альфа - і бэта-рэцэптары і, хоць іх фізіялогія задаволеная складаная, яна зводзіцца да наступнага: альфа-рэцэптары тармозяць ліполіз, а бэта-рэцэптары яго запускаюць.

Такім чынам, тлушчавыя клеткі з вялікай колькасцю бэта-рэцэптараў параўнальна лёгка мабілізуюцца, у той час як клеткі з вялікім колькасць альфа-рэцэптараў – няма.

Вось чаму, калі вы на жиросжигающей дыеце, вы бачыце хуткія вынікі ў такіх галінах цела, як грудзі, рукі і твар, але амаль нічога не адбываецца ў іншых галінах, такіх як жывот, бакі і сцягна.

Адна з галоўных прычын, чаму тлушч ў пэўных участках (напрыклад, жывот) такі «ўпарты» заключаецца ў тым, што тлушчавыя клеткі самі па сабе вельмі ўстойлівыя да мабілізацыі, то есць ўтрымліваюць шмат больш альфа-рэцэптараў, чым бэта-рэцэптараў.

Такім чынам, зараз, калі вы ведаеце, чаму тлушч на жываце мае тэндэнцыю трымацца так доўга, давайце разгледзім некаторыя стратэгіі для перамогі над ім.

5 самых вялікіх міфаў аб спальванні тлушчу на жываце

міфы аб спальванні тлушчу на жываце

Калі вы ўвядзеце ў пошукавую сістэму запыт аб тым, як пазбавіцца ад тлушчу на жываце, то прачытаеце шмат глупства на гэтую тэму.

Лепш звярніце ўвагу на наступныя факты.

  • Вы не можаце пазбавіцца ад тлушчу непасрэдна на жываце. Ніякае колькасць скручванне, планак або якіх-небудзь іншых практыкаванняў не спаліць тлушч менавіта на жываце.
  • Няма пэўных прадуктаў, якія дапамагаюць або перашкаджаюць гэтаму працэсу. Жывот расце не з-за высокогликемических, «апрацаваных», а таксама малочных прадуктаў, і ніякае колькасць «здаровых тлушчаў» пры гэтым не дапаможа.
  • Праблема заключаецца не ў частаце прыёмаў ежы. Частае спажыванне ежы маленькімі порцыямі на працягу дня не «распальвае метабалізм», а калі харчавацца радзей і вялікімі порцыямі, то гэта не паставіць арганізм у «рэжым галадання».
  • Прыём ежы на ноч таксама не мае значэння. Спажыванне большасці вашых штодзённых калорый у той або іншы час не аказвае ніякага эфекту на страту вагі або будынак цела.
  • Стрэс не прычым. Стрэс можа спрыяць паводзінам, якое прывядзе да павелічэння вагі, але не можа напрамую выклікаць гэта з дапамогай гарманальнага дысбалансу або якіх-небудзь іншых працэсаў.

Як пазбавіцца ад тлушчу на жываце і баках: што трэба рабіць?

На шчасце, пазбавіцца ад тлушчу на жываце нашмат прасцей, чым многія людзі вам кажуць. Ёсць толькі 2 рэчы, якія вам варта ведаць, каб зрабіць гэта раз і назаўсёды.

  1. Вам трэба знізіць агульны працэнт тлушчу ў арганізме. Ўсё на самай справе зводзіцца да гэтага. Зменшыце ўзровень тлушчу ў арганізме да 10% (для мужчын) і да 20% (для жанчын) і асноўная маса тлушчу на жываце знікне.
  2. Вы можаце выкарыстоўваць пэўныя дыеты, трэніроўкі і дабаўкі, каб хутчэй мабілізаваць і спаліць тлушч на жываце. Улічваючы першы пункт, усё, што вы будзеце рабіць для паскарэння спальвання тлушчу ў цэлым, будзе таксама паскараць спальванне тлушчу на жываце.

Існуе, аднак, некалькі асаблівых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы арганізму лепш дабрацца да тлушчу і пазбавіцца ад яго, у тым ліку і на жываце.

Спалучайце абедзве стратэгіі (паскарэнне спальвання тлушчу і паляпшэнне мабілізацыі тлушчавых клетак), і ў вас будзе вельмі эфектыўная праграма для збавення ад неподатливого тлушчу на жываце.

5 правераных спосабаў хуткага збавення ад тлушчу на жываце

Як вы ведаеце, існуе 2 асноўных спосабу, з дапамогай якіх вы зможаце пазбавіцца ад тлушчу на жываце хутчэй:

  1. павялічыць хуткасць, з якой вы спальваеце тлушч ў цэлым;
  2. дапамагчы арганізму лепш мабілізаваць тлушчавыя клеткі з вялікай колькасцю альфа-рэцэптараў.

Я ведаю 5 розных навукова даказаных спосабаў, як можна зрабіць гэта. Давайце пагаворым аб кожным з іх.

1. Выкарыстоўвайце ўмераны дэфіцыт калорый

Калі вы сядзіце на дыеце, з мэтай пазбавіцца ад тлушчу, вы павінны імкнуцца да таго, каб спаліць тлушч максімальна хутка, захаваўшы пры гэтым мышцы і здароўе.

Наколькі добра вы гэта зробіце, галоўным чынам вызначаецца памерам дэфіцыту калорый.

Гэта значыць, невялікі дэфіцыт у 5-10% дасць маленькі і павольны вынік, у параўнанні з дэфіцытам у 20-25%.

Калі вы спажываеце дастаткова бялку, робіце сілавыя практыкаванні для стымулявання жиросжигания, і зводзіць кардыятрэніроўкі да мінімуму, то можаце спакойна падтрымліваць дэфіцыт калорый на ўзроўні 20-25%, максімізуючы страту тлушчу пры мінімальнай страты мышачнай масы.

На самай справе, я б сказаў, што такі павышаны дэфіцыт неабходны для таго, каб працягваць пазбаўляцца ад тлушчу, у той час як вы становіцеся рэльефней і ўсё больш і больш прогрессируете ў барацьбе з «упартым» тлушчам. Таму не бойцеся ўмеранага дэфіцыту калорый. Гэта магутны інструмент пры працы на рэльеф.

2. Трэніруйцеся на галодны страўнік

трэніроўкі на галодны страўнік

Калі вы калі-небудзь шукалі парады аб тым, як хутчэй пазбавіцца ад тлушчу – асабліва на баках, жываце і сцёгнах – то, напэўна, чыталі аб трэніроўках на галодны страўнік.

Па думку многіх экспертаў, трэнінг на пусты страўнік з'яўляецца простым, але магутным спосабам павялічыць колькасць тлушчу, якое арганізм спальвае падчас трэніроўкі.

У гэтых словах ёсць доля праўды, аднак не ўсё так проста. Наколькі пустым павінен быць страўнік? Якія віды практыкаванняў лепш за ўсё працуюць? Якія адмоўныя бакі такога падыходу?

Першае, што вы павінны зразумець: недастаткова, каб вы адчувалі, як быццам ваш страўнік «пусты». Гэта не гарантуе паскарэння спальвання тлушчу.

Аднак хутчэй пазбавіцца ад тлушчу дапамогуць вам трэніроўкі ў галодным стане, што звязана з узроўнем розных гармонаў, якія ўплываюць на страту тлушчу, а не з тым ці з'яўляецца ваш страўнік пустым або поўным.

Вы ведаеце, што пасля спажывання ежы, узровень інсуліну ўзрастае і пачынаецца расшчапленне, паглынанне, выкарыстанне і захаванне пажыўных рэчываў, якія паступілі ў арганізм. Гэта вядома як «постпрандиальное» («прандиальное» азначае «якое мае стаўленне да ежы») або «сыты» стан, якое можа доўжыцца на працягу 2-6 гадзін і больш у залежнасці ад таго, колькі і якія віды прадуктаў, якія вы ўжываеце.

У рэшце рэшт арганізм заканчвае пераварванне ежы, і ўзровень інсуліну апускаецца да нізкага, стабільнага, базавага ўзроўню, дзе і застаецца да наступнага прыёму ежы. Гэта вядома як «постабсорбтивное» або «галодны» стан.

Штодня ваш арганізм перамяшчаецца паміж гэтымі двума станамі. Практыкаванні, якія выконваюцца ў той час, калі ўзровень інсуліну на ўздыме, а арганізм усё яшчэ пераварвае ежу, з'яўляюцца трэніроўкай ў сытым стане. Практыкаванні, якія выконваюцца той час, калі арганізм ужо скончыў пераварванне, а ўзровень інсуліну ўпаў, з'яўляюцца трэніроўкай у галодным стане.

1. Даследаванні паказваюць, што трэніроўкі ў галодным стане павышаюць ўзровень ліполізу, так і ўзровень акіслення тлушчаў.

Гэта азначае, што падчас трэніровак пры базавым узроўні інсуліну арганізм здольны лепш мабілізаваць і спальваць тлушч, чым пры павышаным узроўні інсуліну.

2. Даследаванні паказваюць, што крывацёк у вобласці жывата павялічваецца ў галодным стане, што дапамагае спальваць тлушч у гэтай галіне.

Як вы ведаеце, адна з прычын з'яўлення «ўпартага» тлушчу, і тлушчу на жываце у прыватнасці, заключаецца ў памяншэнні прытоку крыві да гэтых абласцях, і галодны трэнінг дапаможа пазбавіцца ад яго.

Аднак у галоднага трэнінгу ёсць вялікі недахоп – ён паскарае разбурэнне цягліц.

Гэта непажадана, таму што, калі вы пашкодзіце і разбурыце занадта шмат цягліцавых клетак на трэніроўцы, арганізм не паспее аднавіцца, і вы можаце з цягам часу пачаць губляць мышачную масу.

Яшчэ адным недахопам галоднага трэнінгу з'яўляецца паніжаны ўзровень энергіі. Многія людзі заўважаюць зніжэнне ўзроўню энергіі і ўвагі ў час трэніровак у галодным стане, і, такім чынам, яны не могуць падтрымліваць звыклую для сябе фізічную інтэнсіўнасць і псіхалагічны настрой.

Так што, як бачыце, трэніроўкі на галодны страўнік – гэта выдатны спосаб спальваць больш тлушчавых адкладаў. Ён добры для хуткага спальвання тлушчу, але не для падтрымання мышачнай масы.

На шчасце, вы можаце пазбавіцца ад гэтых мінусаў з дапамогай эфектыўных дабавак.

Вы можаце спыніць страту мышачнай масы пры дапамозе бэта-гідраксілу-бэта-метилбутирата (таксама вядомы як ГМБ). Гэта рэчыва утвараецца, калі арганізм засвойвае такую амінакіслату як лейцын, якая наўпрост стымулюе сінтэз бялку.

Гидроксиметилбутират або HMB — гэта арганічная кіслата, якая ўтвараецца ў арганізме чалавека з прычыны расшчаплення амінакіслоты лейцын, якая ўваходзіць у склад BCAA. Гидроксиметилбутират можа быць карысны пры наборы мышачнай масы, сушцы і пахуданні, а таксама для спартсменаў, якія трэніруюць цягавітасць.

ГМБ часта набываецца ў якасці памочніка пры нарошчванні цягліц, але даследаванні паказваюць, што яго годнасці ў лепшым выпадку сумніўныя, і да таго ж у яго шмат недахопаў. Такім чынам, я не магу ўпэўнена сказаць пра яго ўплыў на рост цягліц.

Аднак адна перавага ГМБ добра ўстаноўлена: ён з'яўляецца вельмі эфектыўным антикатаболическим агентам.

Гэта значыць, ён добры для прадухілення цягліцавага распаду, а гэта азначае, што вы будзеце хутчэй аднаўляцца пасля трэніровак і выпрабоўваць меншую боль у цягліцах (такая форма свабоднай кіслаты з'яўляецца вельмі перспектыўнай ў гэтым дачыненні).

ГМБ таксама не аказвае ніякага ўплыву на ўзровень інсуліну ў крыві, таму ён не парушыць вашага галоднага стану.

Усе гэтыя ўласцівасці ГМБ робяць яго выдатным сродкам для выкарыстання ў галодных трэніроўках.

Яго антикатаболический эфект і неістотнае ўплыў на інсулін азначаюць, што вы вымеце ўсю карысць з галодных трэніровак без якіх-небудзь праблем, звязаных з стратай мышачнай масы або выпрацоўкай інсуліну.

3. Выконвайце высокоинтенсивные кардыятрэніроўкі

Высокаінтэнсіўных інтэрвальныя трэнінг (HIIT) – гэта такі метад трэніровак, пры якім вы чередуете перыяды амаль максімальнай інтэнсіўнасці з низкоинтенсивным аднаўленнем.

Ідэя простая: падчас высокаінтэнсіўных перыядаў вы выкладываетесь так моцна, як можаце, а падчас низкоинтенсивных перыядаў вы стараецеся аддыхацца, рыхтуючыся да наступнага.

Сутнасць HIIT-трэніровак заключаецца ў большым часу эфектыўнага спальвання тлушчу, па параўнанні з традыцыйнай кардиотренировкой з пастаяннай нізкай інтэнсіўнасцю.

Напрыклад, даследаванне, праведзенае навукоўцамі з Універсітэта Заходняга Антарыё, даказала, што людзі спальвалі больш тлушчу, выконваючы 4-6 тридцатисекундных спрынце (адпачываючы на працягу 4 хвілін), па параўнанні з хадой на нахільнай бегавой дарожцы ў працягу 60 хвілін.

З матэматычнай пункту гледжання гэта вельмі ўражвае. 17-27 хвілін HIIT трэніроўкі спальвае больш тлушчу, чым 60 хвілін звычайнай кардыятрэніроўкі. Гэта не выпадковае з'ява, таму што такія ж вынікі былі атрыманы ў многіх іншых даследаваннях.

Навука дае выразны адказ: калі вашай мэтай з'яўляецца спальванне як мага большай колькасці тлушчу за кароткія тэрміны, то HIIT-трэніроўка з'яўляецца прыдатным спосабам зрабіць гэта.

Хоць дакладныя механізмы гэтага працэсу пакуль да канца не ясныя, навукоўцы вылучылі некалькі фактараў. Даследаванні паказваюць, што HIIT-трэніроўка:

  • Павялічвае хуткасць метабалізму ў працягу 24 гадзін;
  • Паляпшае адчувальнасць да інсуліну ў мышцах, што дапамагае арганізму лепш засвойваць і выкарыстоўваць ежу (а не запасіць яе ў выглядзе тлушчу);
  • Павышае здольнасць цягліц спальваць тлушч для атрымання энергіі;
  • Падымае ўзровень гармону росту, што дапамагае пазбавіцца ад тлушчу;
  • Падтрымлівае ўзровень катехоламінов, рэчываў, якія мабілізуюцца для спальвання тлушчу;
  • Зніжае апетыт пасля фізічных нагрузак, што дапамагае прадухіліць пераяданне.

Акрамя таго, каб HIIT трэніроўкі былі эфектыўнымі, яны не павінны доўжыцца больш за 20-25 хвілін, а кароткія кардиосессии дапамогуць лепш захаваць мышцы і сілу.

4. Падымайце цяжкія вагі

трэніроўкі з цяжкімі вагамі

Калі вы знаёмыя з маімі працамі, то ведаеце, што я прыхільнік базавых практыкаванняў з цяжкімі вагамі.

Такі тып трэніровак дае 2 вялікіх перавагі для спальвання тлушчу.

  1. Гэта спрыяе захаванню сілы пры дэфіцыце калорый, што ў сваю чаргу дапамагае захаваць мышцы.
  2. Гэта рэзка павялічвае базальны ўзровень метабалізму на працягу некалькіх дзён пасля кожнай трэніроўкі, а даследаванні паказваюць, што такі тып трэніровак можа спальваць на сотні калорый больш, у параўнанні з трэніроўкамі з лёгкімі вагамі.

Яшчэ адным перавагай базавых практыкаванняў з цяжкім вагой з'яўляецца тое, што большасці людзей такія трэніроўкі дастаўляюць большае задавальненне, чым трэніроўкі з высокім дыяпазонам паўтораў, а гэта прадугледжвае большы прагрэс у доўгатэрміновай перспектыве.

5. Прымайце правераныя дабаўкі для спальвання тлушчу

Дадаткі не з'яўляюцца ключом да збавенню ад тлушчу, але калі вы будзеце сумяшчаць іх з правільным харчаваннем і трэніроўкамі, то можаце значна паскорыць гэты працэс.

Вось пералік маіх дабавак для спальвання тлушчу, якія я выкарыстоўваю і рэкамендую.

Кафеін

Мільёны людзей не могуць узбадзёрыцца без ранішняй кубкі кавы, але гэта магутнае рэчыва мае значна больш за іншых уласцівасцяў.

Кафеін дапамагае скінуць вага, павялічваючы колькасць энергіі, якое арганізм спажывае на працягу дня, а таксама павышае сілу, паляпшае цягліцавую цягавітасць і анаэробную прадукцыйнасць.

Даследаванні паказалі, што для дасягнення найлепшых вынікаў кафеін варта прымаць у таблетках або ў выглядзе парашка, хоць вы павінны быць асцярожныя, каб пазбегнуць фарміравання талерантнасці да яго.

Асабіста я атрымліваю сваю дозу кафеіну з маёй предтренировочной дабаўкі «PULSE», якая таксама змяшчае клінічна эфектыўную дозу чатырох іншых інгрэдыентаў, якія паляпшаюць эфектыўнасць трэніровак:

Йохимбин

Йохимбин з'яўляецца экстрактам аднаго з афрыканскіх раслін, йохимбе.

Даследаванні паказваюць, што йохимбин здольны паскорыць спальванне тлушчу за кошт блакавання актыўнасці альфа-рэцэптараў у тлушчавых клетках.

Гэта дазваляе арганізму хутчэй памяншаць тлушчавыя запасы, гэта значыць вы становіцеся зграбней і спальваеце так званы «ўпарты» тлушч.

Хоць у йохимбина ёсць невялікая асаблівасць: павышаны ўзровень інсуліну зніжае яго жиросжигающий эфект. Калі вы хочаце ў поўнай меры атрымаць карысць ад прыёму йохимбина, то прымайце яго пры трэніроўках у галодным стане.

Аднак карысныя ўласцівасці йохимбина на гэтым не заканчваюцца. Ён робіць больш, чым проста дапамагае хутчэй спальваць тлушч.

Даследаванні паказваюць, што йохимбин паляпшае і падаўжае працаздольнасць, а таксама эфектыўна змагаецца з фізічнай стомленасцю.

Выкарыстанне предтренировочных комплексаў, якія створаны спецыяльна для максімальнай страты тлушчу падчас трэніровак у галодным стане, дапаможа паскорыць працэс.

Што даюць жиросжигатели?

Ён дапамагае спальваць тлушч 3-ма рознымі спосабамі:

  • рэзка павялічвае хуткасць метабалізму;
  • ўзмацняе дзеянне жиросжигающих рэчываў, якія ўтвараюцца ў арганізме;
  • ўзмацняе пачуццё сытасці пасля ежы.

Многія кампаніі спрабуюць прадаць жиросжигатели, ствараючы ўражанне, што працэс збавення ад тлушчу празмерна складаны.

Яны кажуць аб павышэнні ўзроўню акіслення тлушчу, захаванні мышачнай масы, падтрыманні шчытападобнай залозы, стымуляванні термогенеза, тармажэнні ферментаў звязаных з назапашваннем тлушчу, стымуляванні ферментаў, якія выклікаюць страту тлушчу, маніпуляванні узроўнем гармонаў і нейрамедыятараў, зніжэнні затрымкі вады, паляпшэнне засваення пажыўных рэчываў і многім іншым.

Так, усё гэта аспекты спальвання тлушчу, але такі тып маркетынгу з'яўляецца спробай асляпіць вас тэрміналогіяй і околонаучной напалову праўдай у надзеі, што вы прыміце заяўленыя перавагі за чыстую манету.

Як паскорыць працэс спальвання тлушчу на жываце?

Калі вы прыслухаецеся да таго, што кажа навука аб працэсе спальвання тлушчу, то зразумееце, што існуе толькі 3 спосабу істотна паскорыць яго:

Павялічыць базальны ўзровень метабалізму

Ўзровень метабалізму – гэта колькасць энергіі, якое ваш арганізм спажывае на працягу дня, і чым яе больш, тым хутчэй вы можаце скінуць вагу.

Прасцей кажучы, спальванне тлушчу вызначацца розніцай паміж энергіяй, якую арганізм расходуе, і энергіяй, якую ён спажывае з ежай. Расходуйце больш энергіі, чым вы спажываеце, і вы будзеце губляць тлушч.

Хоць ёсць шмат спосабаў, якія могуць спрыяць паскарэнню метабалізму, але ў канчатковым рахунку яны абапіраюцца на адзін (або абодва) з наступных механізмаў:

  1. Стымуляванне клетак да вытворчасці большай колькасці энергіі з вугляводаў і тоўстых кіслот.
  2. Зніжэнне эфектыўнасці працэсу, у выніку якога выпрацоўваецца клеткавая энергія, тым самым, павялічваючы «кошт» энергіі, неабходнай для задавальнення патрэбаў арганізма.

Паменшыць пачуццё голаду

Галоўнай прычынай няўдачы дыет складаецца ў тым, што людзі проста не ў стане досыць доўга іх прытрымлівацца. Жадання ператвараюцца ў цягу, і ў канчатковым рахунку адбываецца зрыў. І спатрэбяцца дні, ці нават тыдні напружанай працы, каб выправіць сітуацыю, калі яна сапраўды выйшла з-пад кантролю.

Хоць некаторым людзям гэта даецца лягчэй, амаль усе адчуваюць голад або цягу ў той ці іншай ступені. Такая чалавечая прырода – патураць сваім жаданням пасля ненаўмыснага або свядомага пазбаўлення ежы, і, ці з'яўляецца такія паводзіны нормай або няма, але гэта перашкаджае вашым мэтам.

Многія рэчывы вядомыя як паменшвалыя голад, іншыя – як якія павышаюць пачуццё сытасці. Калі спалучэнне правераных дабавак выкарыстоўваецца эфектыўна, вы можаце з поспехам знізіць голад і цягу, а таксама атрымаць максімальную карысць з сваёй дыеты

Зрабіць знаходжанне на дыеце больш прыемным

Патлумачу: у той час як праца над целам з дапамогай дыеты, практыкаванняў і дабавак можа выдатна змяніць вашу жыццё да лепшага, зрабіць гэта не так проста.

Ніякія таблеткі і парашкі не дадуць вам такі вынік. Гэта патрабуе цяжкай працы і часу. Вось яшчэ адна прычына, па якой дыеты не маюць поспеху: людзі не хочуць адчуваць дыскамфорт, праходзячы праз усё гэта.

Як і ў выпадку са зніжэннем пачуцці голаду, калі вы зробіце працэс знаходжання на дыеце больш прыемным, у першую чаргу за кошт паляпшэння агульнага самаадчування, то гэта дапаможа лягчэй прытрымлівацца вашым планам і давесці справу да канца.

Хоць механізм спальвання тлушчу з дапамогай дабавак – тэма шырокая і складаная, практычнае прымяненне застаецца простым.

Насуперак таму, што многія кампаніі прымушаюць вас паверыць, прамая стымуляцыя любых бялкоў і ферментаў, якія ўдзельнічаюць у спальванні тлушчу, альбо не працуе, альбо яе эфект не даказаны.

Спальванне тлушчу – гэта комплексны працэс, працякаючая ва ўсім арганізме, і, засяродзіўшыся на простых, ключавых і даказаных момантах, усё астатняе актывізуецца і функцыянуе адпаведна.

Мая асабістая праграма па збавенню ад тлушчу на жываце

Перад тым як мы скончым, я хачу падзяліцца з вамі праграмай па спальванню тлушчу на жываце, якая добра дапамагла мне і тысячам людзей, з якімі я працаваў.

Яна пачынаецца з дэфіцыту калорый на 25%, высокобелковой дыеты, а таксама 4-5-ці гадзінных сілавых трэніровак і 1,5-2-х гадзінных HIIT-трэніровак у тыдзень.

Гэта рэцэпт па збавенню ад тлушчу. Памятаеце, што ніякія дабаўкі вам не дапамогуць, калі вы не прытрымліваецеся дыеты і не трэніруецеся.

эфектыўнае спальванне тлушчу

Падвядзем вынік у спальванні тлушчу на жываце

Мільёны людзей змагаюцца з тлушчам на жываце, звяртаючыся да ўсякіх дзіўным дыетам, дадаткаў і «хітрыкам па збавенні тлушчу на жываце».

Не варта гэтага рабіць. Нікому і ніколі.

Калі вы распачніце простыя дзеянні, выкладзеныя ў гэтым артыкуле, вы атрымаеце рэльефны прэс з шасцю кубікамі, пра які заўсёды марылі, і здолееце захаваць яго на ўсё астатняе жыццё.

29.06.2020