Проста, хутка і смачна схуднець цалкам рэальна, калі адкрыць для сябе кавуновымі дыету. Кавун багаты вітамінамі, і, здавалася б, нясе толькі карысць арганізму. Але ці так гэта на самай справе, варта яшчэ разабрацца. У такім рацыёне ёсць свае плюсы і падводныя камяні, і каб не нарвацца на іх, трэба адказна падысці да пытання, тады не прыйдзецца замест лішніх кілаграм, ратаваць сябе ад больш сур'ёзных праблем са здароўем.
Прынцыпы кавуновай дыеты
З аднаго боку прынцып кавуновай дыеты просты - выключыць з рацыёну ўсе, акрамя кавуна і худнець. Сілкуючыся адной гэтай ягадай, можна сапраўды атрымаць вынік.
Але наколькі станоўчым ён будзе, залежыць ад некалькіх фактараў:
- Дыета праводзіцца ў кавуновы сезон - у жніўні-верасні. Калі захапляцца ім у іншы час, можна «накарміць» сябе нітратамі і трапіць у бальніцу.
- Выбіраючы ягаду, аддаваць перавагу пладах невялікага ці сярэдняга памеру, без увагнутасцяў і расколін.
- Калі выбрана монодиета, яна доўжыцца не больш за 3-5 дзён. Кавун пажыўны і змяшчае вітаміны, але не настолькі, каб цалкам замяніць паўнавартасны рацыён.
- Працяглая кавуновая дыета абавязкова суправаджаецца іншымі прадуктамі: несалодкія садавінай, гароднінай, травой, нятлустым мясам, рыбай, нятлустым малочнымі прадуктамі.
- Выхад з дыеты паступовы, з штодзённым даданнем іншых прадуктаў, па прынцыпе: ад больш лёгкіх да цяжкіх. Важна сачыць за каларыйнасцю і за колькасцю ежы. Рэзкая нагрузка на арганізм, зменіць усё старанні на няма, а арганізм будзе рады назапасіцца дадатковымі запасамі на будучыню. Гэта адразу адаб'ецца на імклівым вяртанні страчаных кілаграмаў.
- Перш чым разрэзаць кавун, яго добра промывают, гэта дапаможа пазбегнуць заражэння кішачнай інфекцыяй.
Выконваючы правілы, на кавуновай дыеце можна скінуць ад 3 кг за некалькі дзён. Але варта разумець, што першапачаткова гэта будзе не страта тлушчавых адкладаў. У першыя дні дыеты з арганізма выходзіць лішняя вада, застаялым ў клетках, а разам з ёй і таксічныя рэчывы. Часцяком такія застоі і правакуюць запаволенне метабалізму і набор вагі.
Асаблівасці кавуновай дыеты
Кавуновая дыета для пахудання з'яўляецца адной з адносна мяккіх. Слодыч ягады і вялікае ўтрыманне ў ёй вады дазволяць не адчуваць голаду, нават калі ўсе тры дні ў меню будзе толькі кавун.
Але галоўнай асаблівасцю з'яўляецца магчымасць не толькі скінуць лішнія кілаграмы за кароткі прамежак. Падчас дыеты з арганізма выводзяцца лішкі вадкасці, дзындры і таксіны, памяншаецца канцэнтрацыя шкоднага халестэрыну. Адбываецца перазапуск абменных працэсаў, наладжваецца праца стрававальнай сістэмы і нырак.
Звярніце ўвагу!Калі падчас дыеты адчуваецца недамаганне, абвастрэнне хранічных захворванняў, лепш адмовіцца ад дыеты і наведаць лекара.
Для эфектыўнага пахудання трэба ўлічыць некаторыя асаблівасці кавуновай дыеты:
- Для пачатку выключыць салёную і салодкую ежу і снэкаў, не ўжываць тоўстыя прадукты і адмовіцца ад алкаголю.
- Для працяглага кавуновага рацыёну скласці меню, каб пазбегнуць адначасовага прыёму сыроў, кісламалочных прадуктаў і яек з ягадай. Такое спалучэнне можа выклікаць закісанне ў ЖКТ з усімі вынікаючымі наступствамі: ўздуцце, метэарызм (газаўтварэнне) і засмучэнне крэсла.
- Лепш калі да дыеце загадзя падрыхтавацца: за 3-4 дні да пачатку ўводзіць у меню кавун, з паступовым павелічэннем порцыі, іншыя прадукты, пачынаючы з больш цяжкіх, прыбіраць з рацыёну.
- Кавуновая дыета доўжыцца не больш за 10-14 дзён. Гэтага часу, пры выкананні ўсіх правіл, дастаткова, каб скінуць да 6 кг. Калі патрэбен паўторны курс, яго рэкамендуецца правесці не раней чым праз месяц.
Карысць кавуновай дыеты
Асноўная карысць кавуновай дыеты крыецца ва ўласцівасцях самога кавуна, а дакладней у яго складзе:
- Вада - стымулюе працэсы абмену, паляпшае адток жоўці, нармалізуе працу вылучальнай сістэмы, за кошт чаго ўстараняецца азызласць.
- Фруктоза - дае энергію і танізуе, дапамагае зняць стомленасць.
- Вітаміны і мінералы - у склад кавуна ўваходзяць вітамін A, C, E, PP, вітаміны групы B, мінеральныя солі, жалеза, калій, магній і фосфар. Такі склад дазваляе нармалізаваць сон, змагацца з хранічнай стомленасцю, спрыяе стабілізацыі артэрыяльнага ціску, пазбаўляе ад цягліцавых курчаў і здранцвення ў іх.
- Пектіны - чысцяць посуд, зніжаюць узровень халестэрыну, нармалізуюць работу сардэчна-сасудзістай сістэмы.
- Антыаксіданты (лікапін, бэта-каратын, зеаксантин, Лютэін, бэта-криптоксантин) - павышаюць імунітэт, зніжаюць рызыку развіцця ракавых клетак, станоўча ўплываюць на гарманальную сістэму, паляпшаюць працу сэрца.
Такі комплекс карысных рэчываў дапаможа не толькі змагацца з лішнім вагой, але і палепшыць стан здароўя.
Таксама важны і факт нізкай каларыйнасці кавуна - усяго30-40 Ккална 100 г мякаці.
Супрацьпаказанні кавуновай дыеты
Нягледзячы на багаты і карысны склад ягады, кавуновая дыета мае шэраг супрацьпаказанняў.
Ад яе лепш адмовіцца пры:
- захворваннях нырак: яны могуць не справіцца з вялікай колькасцю вадкасці;
- наяўнасці пяску і камянёў у жоўцевай і ў нырках;
- цукровым дыябеце;
- сардэчна-сасудзiстых захворваннях;
- захворваннях органаў ЖКТ;
- пры алергіі.
Нават калі вы цалкам упэўненыя ў сваім здароўе, падчас дыеты важна сачыць за сваімі адчуваннямі. Пры з'яўленні нядужання, боляў ад строгага рэжыму лепш адразу адмовіцца і звярнуцца да ўрача па кансультацыю.
Недахопы кавуновай дыеты
Перад пачаткам кавуновай дыеты для пахудання варта ўлічыць і яе недахопы. У некаторых выпадках яны могуць пераважыць плюсы карысных уласцівасцяў ягады.
З неістотных мінусаў вылучаюць:
- Сезоннасць.Карысныя і даступныя ў цане кавуны прадаюцца толькі ў канцы лета і ў пачатку восені.
- Дыету лепш праводзіць падчас адпачынку.Мочегонный эфект створыць значныя нязручнасці падчас працы. Больш сур'ёзныя недахопы могуць прывесці і да больш сур'ёзных наступстваў, чым праблемы з лішнімі кілаграмамі.
- Кавун мае высокі глікемічны індэкс (ГІ).Такія прадукты вядуць да скокаў цукру ў крыві, і адкладу калорый у тлушчавыя запасы.
- Каларыйнасць кавуна нізкая, але на ёй лёгка быць падманутымі.Калі разлічваць, што на 10 кг масы цела ідзе 1 кг кавуна, то за дзень можна нават перавысіць норму па каларыйнасці. Напрыклад, пры вазе ў 70 кг, нормай ужывання ягады на монодиете будзе 7 кг. Атрымліваецца: 7 х 10 х 35 = 2450 Ккал. Пры гэтым нормай, пры маларухомым ладзе жыцця, для жанчыны 30 гадоў, ростам 170 і вагой 70 кг лічыцца 2100 ккал у дзень. З-за чаго з'яўляецца рызыка яшчэ больш набраць вагу.
- Перазагрузка.Ёсць рызыка перагрузіць сябе нітратамі і з моцным атручваннем трапіць у інфекцыйную бальніцу.
- недамаганняў.На жорсткай монодиете не выключана з'яўленне нядужання і стомленасці з-за недахопу мікраэлементаў, якіх не ўтрымлівае кавун.
- Праблемы з страўнікам.Рэзкі пераход ад нармальнага харчавання да ўжывання вялікай колькасці кавуноў можа справакаваць праблемы з ЖКТ ў выглядзе засмучэнні, завал, ўздуцці і абвастрэннем захворванняў.
Варыянты кавуновай дыеты
Прыдумаць можна мноства кавуновых дыет, неяк іх разнастаіць, але распаўсюджанымі з'яўляюцца толькі тры варыянты.
Монодиета на кавунах
Монодиета на кавунах - гэта дыета на адным прадукце, гэта значыць, у гэтым выпадку, на працягу пэўнага перыяду ў меню для сняданку, абеду і вячэры прапісаны толькі кавун. Дапускаецца дадаткова вада і зялёная гарбата без цукру.
Нягледзячы на карыснасць кавуна, монодиета на ім лічыцца жорсткім рацыёнам, які абмяжоўвае паступленне ўсіх неабходных чалавеку пажыўных рэчываў. Яе выкарыстоўваюць больш як разгрузачныя харчаванне не больш аднаго-трох дзён. Часам падаўжаюць да пяці дзён. Даўжэй яе вытрымліваць не рэкамендуюць, так як з-за недахопу неабходных мікраэлементаў, можа сур'ёзна пахіснуцца здароўе.
Плюсам дыеты з'яўляецца магчымасць пачысціць арганізм і вывесці лішкі застаялай вадкасці ў арганізме, зняць азызласць.
Мінус: 2-3 кг сыдуць, але гэта будзе не выдатак тлушчавых адкладаў. Вага знізіцца за кошт той жа лішняй вады, якая вывядзецца з арганізма, праз некалькі дзён усё вернецца назад.
Монодиету лепш выкарыстоўваць у якасці аднаго разгрузнага дня перад пераходам на асноўную працяглую дыету або на правільнае харчаванне. За адзін дзень шкоды яна не прынясе, а арганізм перазапусціць дапаможа.
Ня кавуном адзіным
У гэтым варыянце, да асноўнай стравы - Кавуны, дадаецца па 2 лустачкі жытняга хлеба да кожнай перакусіць. Дыета не асоба адрозніваецца з папярэдняй. Адзінае, чым яна адрозніваецца - пачуццё насычэння, якое дае хлеб, дапаможа расцягнуць яе на тыдзень. На гэтым плюсы сканчаюцца: падчас такога кавуновага Детокс, арганізм усё таксама недаатрымлівае вітаміны.
У прынцыпе, на такім рацыёне можна было б і страціць да 7 кг за тыдзень, але ёсць адно «АЛЕ». Калі палічыць агульная колькасць калорый кавуна, разлічанага на адзін дыетычны дзень, і таго ж хлеба, то гэтая сума будзе значна перавышаць рэкамендуемы калараж для пахудання.
Лёгкая дыета на 7-10 дзён
Лёгкая дыета на 7-10 дзён са збалансаваным меню. У рацыёне, акрамя кавуна, прысутнічаюць гародніна, несалодкія садавіна, невялікая колькасць каш і бялковыя прадукты. Але важна, каб былі строга пралічаныя калорыі па кожнай стравы, а памер порцыі не перавышаў рэкамендуемы, і ніякіх дадаткаў. Дыета разлічана на 10 дзён, лёгка вытрымліваецца.
Аптымальны варыянт для натуральнага пахудання: арганізм атрымлівае ўсё неабходнае, дыета лёгка пераносіцца.
За час такой дыеты можна скінуць да 6 кг.
Плюсамі рацыёну стане магчымасць займацца фізічна, што дапаможа спальваць менавіта тлушчы, і паступова выпрацуецца звычка правільна харчавацца.
Меню кавуновай дыеты на тыдзень
Меню кавуновай дыеты на тыдзень можа быць прыкладна наступным.
панядзелак
- Сняданак:аўсянка на малацэ, шклянку свежавыціснутага соку з апельсіна.
- Абед:салата - кавун + фета + базілік, запраўленыя аліўкавым алеем.
- Вячэра:кавун.
аўторак
- Сняданак:рысавая каша, памідор і шклянку соку.
- Абед:салата - кавун + адварное філе курыцы + нятлусты сыр, заправіць аліўкавым алеем, па жаданні дадаць семечкі гарбуза.
- Вячэра:кавун.
сераду
- Сняданак:каша грачаная з чарнаслівам, несалодкі чай.
- Абед:салата - кавун + памідор + агурок + зеляніна. Заправіць цытрынавым сокам і аліўкавым алеем.
- Вячэра:кавун.
чацвер
- Сняданак:буры рыс з адварной ялавічынай, шклянку соку.
- Абед:адварная ялавічына і ягадны кактэйль.
- Вячэра:кавун.
пятніцу
- Сняданак:мюслі на вадзе, шклянку соку.
- Абед:салата - кавун + дыня + несалодкі вінаград + слівы + грэцкія арэхі. Заправіць цытрынавым сокам.
- Вячэра:кавун.
суботу
- Сняданак:грэчка з адварной курыцай, сок граната.
- Абед:кавун і адварное філе курыцы.
- Вячэра:кавун.
нядзелю
- Сняданак:запяканка з нятлустага тварагу, несалодкі чай.
- Абед:салата - кавун + філе курыцы + чарнасліў + арэхі. Заправіць раслінным алеем.
- Вячэра: кавун.
Акрамя асноўнага харчавання, штодня рэкамендуецца ўжываць за паўгадзіны да сну нятлусты кефір або ёгурт з даданнем вотруб'я ці насення лёну.
Выхад з кавуновай дыеты
Выхад з кавуновай дыеты не павінен быць рэзкім.
Асноўнымі правіламі будуць для ўсіх:
- не нагружаць сістэму стрававання тоўсты і смажанай ежай, як мінімум першыя 3-5 дзён;
- дзённай рацыён падзяліць на 5-6 прыёмаў ежы і невялікія порцыі;
- даданне іншых страў адбываецца па прынцыпе: ад простага да складанага.
Пасля дыеты пажадана перабудавацца на рэжым правільнага харчавання, тады вынік, дасягнуты за тыдзень, не толькі замацуецца, але і захаваецца надоўга.
Кавуновая дыета: водгукі дыетолагаў
Разгледзім дэталёва водгукі дыетолагаў аб эфектыўнасці кавуновай дыеты.
«Не раю самастойна« прапісваць »сабе не толькі кавуновымі, але і іншыя дыеты. Арганізм у кожнага мае індывідуальныя асаблівасці. І тое, што аднаму дапамагло, іншаму можа сур'ёзна нашкодзіць. Таму без кансультацыі не абысціся. Спецыяліст падбярэ дыету, прыдатную кожнаму асобна. Тым больш, сучасныя даследаванні паказалі, што галодныя дыеты зусім не даюць належнага эфекту, і правільна сфармаваны рацыён куды больш карысна ».
«Не магу нічога сказаць добрага за дыету на адных толькі кавунах: нягледзячы на карысць вітамінаў, колькасць з'едзенага кавуна, а дакладней цукроў, якія ў ім утрымліваюцца, негатыўна адаб'ецца на здароўе. Па-першае - кілаграмы ад такой колькасці лёгкіх вугляводаў не сыдуць, па-другое - з-за высокага глікемічнага індэкса можна справакаваць павышэнне цукру ў крыві ».