Як схуднець на 7 кг за тыдзень у хатніх умовах

практыкаванні для пахудання на 7 кг за тыдзень

Уявім сабе сітуацыю, у дзяўчыны праз тыдзень павінна адбыцца вясельная цырымонія, а лішнія некалькі кілаграм не дазваляюць ўлезці ў сукенку. Сумнае становішча, ці не праўда? Але сітуацыя цалкам можна паправіць - мы вам распавядзем, як схуднець на 7 кг за тыдзень, пры гэтым не мучыцца ад галадоўкі.

Запомніце дзве складнікаў правільнага пахудання:

  • правільны рацыён харчавання,
  • спартыўныя заняткі.

З харчаваннем вы разабрацца зможаце і самастойна - якія прадукты шкодныя, а якія карысныя вядома ўсім. Давайце распланируем спартыўныя заняткі на кожны дзень на працягу тыдня, так як без яго хутка схуднець не атрымаецца

Як схуднець за тыдзень на 7 кг выконваючы практыкаванні

  • Толькі аэробная нагрузка. Ня перенагружайте свой арганізм. Для пачатку хопіць і адной гадзіны бегу або хуткай хады. Паступова працягласць заняткаў трэба будзе павялічваць.
  • У другі дзень трэба будзе папрацаваць над спіной цягліцамі і цягліцамі грудзей. Калі мышцы будуць выдатна прапрацаваны, то нават пасля завяршэння практыкаванняў тлушч будзе пакідаць наш арганізм паступова. Трох практыкаванняў будзе цалкам дастаткова. Робім адцісканні, бярэм у рукі гантэлі і пачынаем бакавым ладзе. Калі можаце сабе дазволіць, то абавязкова пазаймацца з гантэлямі. У агульнай складанасці трэба будзе зрабіць за дзень як мінімум тры падыходы - кожнае практыкаванне па пятнаццаць разоў.
  • У гэты дзень нашы трэніроўкі павінны быць інтэнсіўнымі. Акцэнт будзем рабіць на бегу, але не працяглым. Дваццаць секунд прабеглі? Зараз прыступаем да павольнай хадзе прыкладна на паўтары хвіліны. Далей ізноў прыступаем да кароткага бягу.
  • Трэба даць нядрэнную нагрузку нашых ног і рукам! Калі ёсць магчымасць працаваць на трэнажорах, то абавязкова бяжым да іх! У хатніх умовах падыдуць простыя практыкаванні па тыпу прысяданняў і выпадаў. Згінанне / разгінанне ног - як мінімум пятнаццаць разоў па чатыры падыходу. Каб нагрузка была з абцяжарваннем, можна паўлітровымі бутэлечкі вады прывязаць да ног. Але калі ў вас якія-небудзь сустаўныя захворвання, ці ж хваробы са звязкамі, ніякага абцяжарвання не павінна быць!
  • фізічныя нагрузкі для пахудання за тыдзень
  • Зноў звернемся да аэробнай нагрузцы. Але інтэнсіўнасць і працягласць павялічваем! Бег павінен быць як мінімум падлогу гадзіны. Тэмп бегу змяняецца - у павольным тэмпе да чатырох хвілін, у хуткім - паўхвіліны.
  • Трэба папрацаваць над біцэпсамі і трыцэпсы. Калі ёсць гантэлі, то выконваем практыкаванні згінання рук. Каб умацаваць трыцэпс, адціскацца ад крамы. Папрацаваць над прэсам таксама не перашкодзіць - згінання тулава.
  • У гэты дзень ні ў якім разе нельга падвяргаць свой арганізм сур'ёзным нагрузак! Так як схуднець за тыдзень на 7 кг можна і за 6 дзён, лішнія нагрузкі стануць «перадазіроўкай» ў вашым арганізме.

У ідэале, каб не нагружаць свой арганізм і не вырабіць яму шкоду, лепш худзець на працягу месяца.

Што рабіць, каб вага не вярнуўся назад?

Проста схуднець, а пасля забыць пра спорт і ёсць усе запар ні ў якім разе нельга. Але і сядзець усё жыццё на дыеце таксама нікому не хочацца. Дык што ж рабіць?

  • Сачыце за каларыйнасцю ежы. Выконвайце правілу «з'ядаю менш, кідаю туды больш».
  • Ешце некалькі раз у дзень, але патроху. «Набіваць» сябе вялікай колькасцю ежы разам за дзень нельга.
  • Паклапаціцеся аб складанні правільнага рацыёну. Менш тоўстай ежы, больш гародніны і зеляніны, салат.
  • Піць ежу падчас ежы нельга. А вось ва ўсе астатні час - рэкамендуецца!
  • Паспрабуйце на сняданак, абед ці вячэру абмежавацца толькі садавінай, альбо гароднінай.

Запомніце, што нельга шкодзіць свайму арганізму і рабіць эксперыменты каб проста даведацца, на колькі можна схуднець за тыдзень. Таму трэба заўсёды сачыць за тым, наколькі ў вас збалансаванае харчаванне.

Саветы для хуткага збавення ад 7 кг за тыдзень без дыет

ўжываеш алкаголь і хочаш схуднець? Нязбытная мара!

Хтосьці скажа, што алкаголь не змяшчае велізарную колькасць калорый. Дык навошта ж ад яго адмаўляцца? Але калі вы хоць бы пару разоў былі ў сярэднім стане алкагольнага ап'янення, то дакладна заўважылі, што ў такім стане чамусьці рэзка прачынаецца апетыт, хоць быццам бы вы яшчэ паўгадзіны назад былі ўпэўненыя, што сёння больш не сядзеце за стол.

Алкаголь сапраўды моцна абуджае апетыт. І нечаканага пачуццю голаду складана выстаяць, асабліва, калі вы знаходзіцеся на якім-небудзь шыкоўным застолле. Бо якое ж застолле праходзіць без шыкоўных страў? Закускі, як правіла, да алкаголю бяруць высокакаларыйныя. Адпаведна, і ні пра які пахуданні ў такім выпадку марыць не варта. Калі вырашылі схуднець на 7 кг за тыдзень дыета вас у спалучэнні з алкаголем не ўратуе!

Посуд у хаце і пахудання - дзіўная ўзаемасувязь?

Гучыць сапраўды дзіка, але гэта, як той казаў, псіхалогія! Калі ў вас ёсць невялікія сподачкі - выдатна! Кушайте менавіта ў іх. Калі не, абавязкова набудзьце парачку. Справа ў тым, што порцыі пры пахуданні памяншаць трэба абавязкова. Але пры гэтым складана стрымліваць свой апетыт, ужываючы 200 грам ежы на велізарнай талерцы - ствараецца адчуванне, быццам бы вы наогул нічога не з'елі. Але калі пакласці гэтыя ж 200 грам на невялікую талерку, цалкам яе напоўніўшы, вашы адчуванні зменяцца. Вы наладзіце сябе псіхалагічна на тое, што зьелі ўжо цэлую талерку, навошта ж вам яшчэ?

Такія найменшыя дэталі могуць здацца камусьці глупствам, але гэты псіхалагічны савет дзейсны. Так бы мовіць, вы зможаце «падмануць» свой мозг і ад голаду пазбавіцца.

Ешце у спакойнай абстаноўцы, не адцягваючыся ад ежы

Ешце за праглядам захапляльнага фільма? А вы не заўважалі, што за праглядам фільма ежа як быццам бы знікае за лічаныя хвіліны, а вы быццам бы толькі што паклалі сабе поўную талерку стравы? У выніку праходзіць паўгадзіны, і вам зноў хочацца трохі паесці, бо вы нават не памятаеце, колькі да гэтага з'елі. Запомніце, калі не кантраляваць тое, колькі ежы вы спажываеце, аб пахуданні можна забыцца.

Важна заўсёды трымаць пад кантролем рацыён свайго харчавання. Сядзьце спакойна за стол і цалкам акунуцца ў прыём ежы. Проста атрымлівайце асалоду ад каханым стравай, не адцягваючыся на староннія рэчы. Ваш арганізм і пры праглядзе фільма за ежай можа насыціцца, а вось мозг будзе думаць, што вы нічога і не елі.

Ванны - гэта не толькі задавальненне, але і карысць!

Вядома, вада не дапаможа нам разам схуднець на 7 кг за 7 дзён, але калі мы ў працэсе купання скарыстаемся яшчэ і сродкамі супраць целлюліта і іншымі касмічнымі прэпаратамі, станоўча адбіваюцца на нашай скуры, то прыём ванны сапраўды будзе для нас карысны.

І яшчэ адзін важны нюанс - выціраць цела пасля прыёму ванны трэба не пяшчотным і шаўкавістым ручніком, а самым жорсткім, якое ў вас ёсць. Да чаго гэта ўсё прывядзе? Скура стане больш падцягнутай, эластычнай. Адпаведна, і выглядаць вы будзеце значна лепш.

Уласны дзённік

як за тыдзень пазбавіцца ад сямі кілаграм

Не, у гэтым дзённіку мы не будзем дзяліцца сваімі душэўнымі пакутамі, а пастараемся распланаваць дзень, расставіць мэты, да якіх хочам прыйсці.

Такім чынам, складзіце план на заўтра - як вы збіраецеся пазбаўляцца ад лішніх кілаграм. У галаве ў вас усё можа і не захаваецца, але затое папера захавае ўсе вашы планы.

Не забывайце пра штодзённае ўзважванне - вынікі абавязкова запісваем у дзённік. У нейкай меры дзённік будзе нашай матывацыяй. Паколькі мы будзем бачыць, як рухаемся да сваіх мэтам і ўсведамляць, што мы можам працягваць рухацца далей, бо дабіліся ўжо немалога.

Калі ў вас не атрымліваецца схуднець без дыет, то можна паспрабаваць грачаную дыету на тыдзень.

01.10.2020