Як схуднець за тыдзень на 5 кг, не адчуваючы пастаяннага голаду

вынік пахудання за тыдзень на 5 кг

Напэўна, няма ні адной жанчыны, якая не марыла - бы схуднець на 5 кг або скінуць, па меншай меры, паўкілаграма, каб пазбавіцца ад пачуцця віны за з'едзены кавалак шакаладнага торта . . .

Аказваецца, пры жаданні не так ужо і складана страціць нават некалькі кілаграмаў! Асабліва калі ў вас ёсць добрая матывацыя - напрыклад, ваш сябар вяртаецца з камандзіроўкі, і вы хочаце схуднець на 5 кг за 7 дзён і прыемна здзівіць яго сваёй стройнай фігурай, ці вы забраніравалі білеты на Гаваі і хочаце на пляжы выглядаць узрушаюча.

Вы абавязкова даможацеся поспеху і зможаце схуднець за тыдзень на 5 кг, калі будзеце памятаць, для чаго вы хочаце схуднець, і разумець, што маффины, якія вы бачыце на прылаўку ў булачнай, не самая апошняя выпечка на свеце! Калі хочаце хутка схуднець і адчуваць сябе добра, прыйдзецца забыцца пра булачках на час дыеты.

Паспрабуйце пераканаць сябе, што зможаце паесці сваю любімую выпечку, калі схуднееце. Галоўнае - правільны настрой, а ўсё астатняе дробязі!

Асноўныя моманты, якія вы павінны запомніць

  1. Ешце не часцей чатырох раз у дзень.
  2. Старайцеся не есці за 2 гадзіны да сну.
  3. Ня з'ядайце ўсю порцыю на талерцы: як толькі адчуеце, што голад прайшоў - ня ежце больш. Можна падзяліць порцыю напалову і з'есці толькі палову. Прыслухоўвайцеся да сваіх адчуванняў падчас ежы - вы ўсё яшчэ адчуваеце сябе галодным пасля з'едзенай палавіннай порцыі, ці вам проста шкада выкідаць добрыя прадукты? Вызначыце для сябе ідэальную порцыю, каб не пераядаць і дакладна ведаць, якая колькасць ежы ў любы час дня трэба прыняць, каб прайшоў голад.
  4. Старайцеся ўвесь час чымсьці займацца, бо лянота у першую чаргу з'яўляецца прычынай ілжывага голаду. Гэта могуць быць нават такія займальныя заняткі, як шопінг, паход у кіно, прагулкі з сябрамі.

Спіс прадуктаў, з дапамогай якіх можна скінуць 5-5, 5 кг, нават не заўважыўшы гэтага!

  1. Аўсяная каша з мёдам. Проста заліце аўсяныя шматкі кіпенем, накрыйце чым-небудзь і дайце настаяцца 5 хвілін. Затым дадайце нарэзаныя кавалачкі садавіны і мёд. Забавная штука, але гэта, сапраўды, вельмі смачна і карысна. Каша паляпшае стан скуры і запускае ў працу страўнік на пачатку новага дня!
  2. Любыя садавіна. Абмежаванняў практычна няма, бо ў кожнага з нас свае любімыя садавіна. Галоўнае, не перашчыруйце з персікамі, бананамі і вінаградам - у іх утрымліваецца досыць вялікая колькасць калорый!
  3. садавіна для пахудання на 5 кг за тыдзень
  4. Любыя гародніна. Паспрабуйце не дадаваць да іх спецыяльныя запраўкі, лепш за ўсё абмежавацца аліўкавым алеем.
  5. Ёгурты тлустасцю 2, 5% ці менш.
  6. Зялёны чай і свежевыжатые сокі. Пускайце іх замест газаваных напояў - яны ўтрымліваюць масу схаваных ад пакупніка калорый, якія пазней цалкам ператвараюцца ў тлушч.
  7. зялёны чай для пахудання на 5 кг за тыдзень
  8. Белае курынае мяса ці рыба.
  9. Супы і булёны.
  10. Піце больш вады. Гэта дапамагае зніжаць апетыт. Абавязкова выпівайце шклянку вады за 15-20 хвілін да прыёму ежы - так вы адчуеце насычэнне, з'еўшы толькі палову порцыі!
  11. вада для пахудання на 5 кг за тыдзень
  12. Мёд. Для шмат каго ён не адносіцца да ліку любімых прысмакаў. Але паспрабуйце, калі вам у чарговы раз захочацца салодкага, не збегчы за шакаладам або марозівам - гэта не тыя прадукты, якія вам цяпер патрэбныя. Замест гэтага, прыгатуйце шклянку кавы з малаком (латте або капучына) або кубак гарачай гарбаты, і дадайце туды мёду. Пасля таго як вы паспрабуеце такі напой, вам ужо не захочацца ніякіх прысмакаў!

Прыкладныя меню на дзень

  • Сняданак: талерка аўсянай кашы (гл. Вышэй), зялёны чай з мёдам.
  • Абед: талерка курынага булёна, шклянку соку, банан.
  • Падвячорак: фруктовы або агародніннай салата, вада.
  • Вячэра: клубнічны ёгурт 2, 5% тлустасці, зялёны чай з мёдам.

Усе гэтыя парады, безумоўна, дапамогуць вам хутка скінуць вагу без шкоды для здароўя. Ўдачы!