Як схуднець за месяц на 10 кілаграм?

Што б схуднець на 10 кг без шкоды для здароўя пачніце худнець правільна! Куча дыет абяцае імгненнае пахуданне, але пасля завяршэння этапу скідвання вагі ён гэтак жа імгненна вяртаецца на месца.

медытацыя для пахудання на 10 кг у месяц

Як схуднець без шкоды для здароўя на 10 кілаграм за месяц?

Дыетычныя лекары не вітаюць бедную ежу. Бо ёсць меркаванне, што многія хваробы ўзнікаюць з-за непрыдатнага рацыёну з малой колькасцю карысных рэчываў. Прыкладам таму служыць цынга. Жорсткая хвароба вылечваецца аскарбінкай. Звычайнае скарачэнне рацыёну для скарачэння калорый і пахудання на 10 кілаграм выкліча жаласнае стану. Пазногці пачнуць ламацца і разам з імі валасяное покрыва. Тканіна скуры прыкметна пабляднее. Але калі правільна харчавацца, тое падобнае можна пазбегнуць.

Аснова пахудання

Для растання з 10 кілаграмамі лішняй вагі дастаткова прытрымлівацца законаў правільнасці харчавання. Вага сыдзе не толькі з бочкаў і жывоціка, але гэтак жа пакіне ручкі, твар і ножкі. Не забывайце, што гіпер-актыўны індывід худнее за вельмі рахманы час без шкоды для здароўя. Расходуючы кучу калорый за суткі вядзе да непазбежнага збавення ад 10 кілаграм у месяц.

Законы пахудання на 10 кг:

  1. Перад працэдурай пахудання выкінеце з рацыёну хлебныя прадукты. Хлеб можна замяніць перапечкамі.
  2. Ужывайце ў ежу дыетычнае мяса - грудку курыц, ялавічыну. Ешце рыбу, звараную на пару ці ў духоўцы.
  3. Садавіна ешце ў пачатку дня. Капусту можаце, ёсць круглыя суткі.
  4. Сняданак павінен быць шчыльным. Схуднець за месяц на 10 кг без шкоды для здароўя дапаможа сняданак які змяшчае больш за 30% сутачных калорый. Вячэрайце за 5 гадзін да сну.
  5. Пазбягайце галоднага стану. Пусты страўнік вораг у скіданні вагі. Галаданне выклікае парушэнне ў сістэме стрававання, пагаршэнне стану і настроі. Карысна рабіць перакус яблыкамі, тварагом, кефірам ёгуртам.
  6. Схуднець за месяц на 10 кілаграм без шкоды для здароўя магчыма, калі харчавацца ежай якая складаецца на 80% з каш, садавіны і гародніны. Пакінуты прабел дапаўняюць кефірная ежа і мяса. Падобныя прадукты трэба есці штодня з улікам каларыйнасці.

Каларыйнасць рацыёну

Што б пазбавіцца ад 10 кілаграм у месяц трэба зразумець аснову скідвання вагі. Выкажам здагадку, на вашым банкаўскім рахунку маецца вызначаная сума. Дадзены рахунак будзе роўны лічбе калорый, з якіх складаецца ваш арганізм. Сёй-той з замежных дыетолагаў лічыць, што 1-н кг вагі эквівалентны сямі тысячам семістам калорыям.

Ежа - гэта павелічэнне рахунку, а актыўнае жыццё, якая выяўляецца ў фізічных трэніроўках або звычайнай хадзе якая патрабуе марнаванняў калорый - гэта спісанне грошай. Кладзіце наконт больш грошай, чым марнуеце, і ў канчатковым выніку ён вырасціць, і будзе выяўляцца ў выглядзе лішняй вагі. Ну а калі марнаваць калорыі, то вага будзе сыходзіць.

Стратэгія пахудання на 10 кілаграм за адзін месяц

  1. Удзяляйце спорту па некалькі гадзін у дзень. Гэта дае магчымасць есці і губляць вагу. Гэты спосаб не такі добры, бо наносіць шкоду.
  2. Спрабуйце не пераядаць і трымацца пэўнага дзённага ўзроўню калорый.

Займайцеся спортам і сілкуйцеся правільна, і вы зможаце схуднець за месяц на 10 кг без шкоды для здароўя.

Што б пазбавіцца ад 1-го кг вагі трэба спаліць 7700 кіло калорый. Атрымліваецца, каб скінуць 10 кілаграм у месяц трэба выпаліць 17 000 кіло калорый за адзін тыдзень. Гэта значыць, у тыдзень вы павінны губляць па 2-3 кг вагі. Сваю норму калорый можна вылічыць праз анлайн калькулятар.

Для нармальнай жыццядзейнасці жаночага арганізма вагой 50 кг, каб не нашкодзіць здароўю, дастаткова спажываць 1200 калорый. Пры гэтым ужываць у ежу трэба карысныя прадукты насычаныя вітамінамі.

Такім чынам, як схуднець за месяц на 10 кг без шкоды для здароўя вы зараз ведайце. Удачы!