Як схуднець — поўны агляд эфектыўных спосабаў пахудання

Эфектыўнае пахуданне ўключае ў сябе шмат пунктаў, калі мэта хутка схуднець на 5 кг за тыдзень, а затым ўтрымаць новы вага, не нашкодзіць здароўю, а, можа, і падправіць яго.

Існуе мноства высока дзейсных экспрэс-дыет, якія дазваляюць схуднець за 30 дзён, за 10 ці нават тыдзень. Але дадзеная артыкул прысвячаецца павольнага, планамернага пахуданню з доўгім эфектам. Ці можна схуднець, маючы толькі некалькі дзён? Так, безумоўна. Пытанне толькі ў тым, як хутка вярнуцца назад лішнія кілаграмы.

Для здаровага пахудання спачатку трэба правільна псіхалагічна на яго наладзіцца. Гэта будзе азначаць, што арганізм сапраўды гатовы расстацца са сваімі «упартай працай naedennymi і set difficile, калорыямі» і не будзе супраціўляцца, што прымусіць кілаграмы, хай і паступова, але раставаць. Такая падрыхтоўка ўключае:

  • добры настрой (не трэба рабіць усё праз сілу, а выразна бачыць, які вынік чакае ў выніку і да чаго імкнуцца);
  • тонус (трэба быць актыўным, і нават калі спосаб схуднець ўключае фітнес-праграму, выканаўшы яе, не трэба развальвацца на канапе да наступнай трэніроўкі);
  • сон (арганізм павінен мець магчымасць аднаўляцца на працягу 8 гадзін якаснага сну);
  • забавы (saturatas сваё жыццё яркімі падзеямі і эмоцыямі, і тады некалі будзе пастаянна думаць, як бы схуднець);
  • антыстрэс (не варта пачынаць нялёгкае ўзыходжанне да ідэальнага целе ў цяжкія перыяды жыцця, гэта пазбавіць усіх вышэй пералічаных пунктаў).
Эфектыўны спосаб схуднець — гэта комплексны падыход. Адсутнасць хоць бы адной дэталі пазла робіць карціну не завершанай. Абавязкова павінны выконвацца ўсе прынцыпы:
  • Здаровае харчаванне. Калі мы — тое, што мы ямо, варта больш выбарча ставіцца да выбару прадуктаў харчавання.
Здаровае харчаванне</1_img>
  • Спорт. Паскарае пахуданне, захоўвае здароўе і маладосць, дорыць жыццярадасны настрой, упэўненасць у сабе, папярэджвае пры моцным пахуданні, расцягу і dicent скуры (жывот-анучка або рукі-крылы лятучай мышы нікога не зробяць больш прывабнай).
  • Ачышчэнне арганізма (разгрузныя дні, абкручванні).
  • Актыўная жыццё — у гэтым уся соль. Як схуднець за месяц, тыдзень/два, тры дні — не варта сябе мучыць. Трэба прыўнесці новае ў свой рытм і якасць жыцця, палюбіць усё гэтыя абнаўлення, тады пахуданне не будзе сэнсам жыцця, а толькі заканамернай часткай яе.

2. Як схуднець за месяц без дыет — рэальная гісторыя пахудання Ганны Салагуб + сакрэтная дыета

Як схуднець без дыет? Залежыць ад таго, што гэта значыць. Калі ў планах харчавацца фаст фудом і «плюшкамі песціцца», то не варта і спрабаваць. Нават пры ўзмоцненых трэніроўках такое харчаванне не дазволіць худнець. Але калі замяніць такое цяжкае, -selects ўсе маральныя сілы, слова «дыета», то праблема, як эфектыўна схуднець становіцца не такой балючай.

Нашмат вынікова будзе змяніць сам падыход да сілкавання. Гэта дазволіць не проста схуднець хутка і эфектыўна, але яшчэ падорыць мноства карысных звычак, якія, дарэчы, фармуюцца ўсяго за 21 дзень. Для таго каб схуднець, нам дапаможа выкананне шэрагу правіл:

  1. Карэкцыя харчавання без экстрэмальнага ўразання рацыёну: сачыць за якасцю ежы, збалансаваць харчаванне па тых, хто паступае ў арганізм мікраэлементамі; не захапляцца вялікімі порцыямі. Добры метад: паступовае ўвядзенне правілаў, і лепш, калі яны будуць гучаць у сцвярджальна форме. Напрыклад, не «забарона на салодкае», а «замена кандытарскіх прысмакаў натуральнымі». Праз тыдзень можна дадаць «з'ядаць па 5 свежых садавіны/агародніны ў дзень». Такая сістэма наглядна пакажа, як схуднець без прытрымлівання дыетам — працэс пачнецца натуральным чынам.
  2. Ачышчэнне арганізма ад таксінаў. На замену детокс-днях з дапамогай monodiets прыходзяць enterosorbiruyuschee прэпараты, якія дазваляюць вывесці таксіны.
  3. І, галоўнае, як можна схуднець — гэта, вядома, спажываць менш ежы, чым расходуецца энергіі. Няцяжка разабрацца ў такой матэматыцы. А разлічыць каларыйнасць страў і сутачную норму прапануе мноства інтэрнэт-рэсурсаў.

Гісторыя пахудання Ганны Салагуб

Добры дзень з вамі Ганна Салагуб! Рада падзяліцца сваім сакрэтам пахудання. Да складання сваёй методыкі пахудання я выпрабавала масу саветаў і набывала розныя прадукты і прэпараты для пахудання, якія ў выніку аказаліся нават вельмі шкоднымі для здароўя.

Выдаткаваўшы масу грошай і часу, я ўсвядоміла, што ўсё гэта не прынесла мне патрэбнага эфекту! І дзякуючы разнастайным строгім дыетам, я ўсвядоміла, што неабходна мяняць падыход. Я вывучыла даволі шмат артыкулаў па пахуданню, купляла платныя курсы, чытала бясплатныя, і ў выніку я вырашыла паспрабаваць распрацаваць сваю методыку без дыет, бо часам так прыемна паласавацца прысмакамі.

Даследаваўшы на сабе методыку, усе мае блізкія і сябры ў першыя ж тыдні звярнулі ўвагу на станоўчыя змены ў маёй знешнасці! Падзяліўшыся сваімі ведамі па пахуданню з сяброўкамі, яны таксама прынялі рашэнне скінуць лішнюю вагу. І... О, цуд! Ім гэта ўдалося!) . Пра сябе магу сказаць, што я дзякуючы сваёй методыцы бязбольна схуднела на працягу 3 тыдняў на 19 кг. і, вядома, я рэкамендую яе сваім сяброўкам і блізкім, жадаючым схуднець без праблем!

Фішкай маёй дыеты быў дэвіз: Хочаш ёсць — еш яблык! Не хочаш яблык, значыць ты не галодная!)

Коратка распавяду вам аб сваёй сакрэтнай дыеце. Дзякуючы ёй, пытанне «Як схуднець за месяц на 5 кг?» будзе зняты, так як у вас будзе магчымасць схуднець на 10 кг і больш, у залежнасці ад вашых сілы волі і жадання.

Сакрэтная дыета:

  1. Цалкам адмовіцца ад смажанага, вэнджаніны, шакаладу, безумоўна, алкаголю, мучных вырабаў, уключаючы хлеб. Дазваляецца ўжываць жытні хлеб у ўмераных колькасцях.
  2. Адмовіцца ад цукру. Бо ён запавольвае працэс растраты энергіі і назапашваецца на нашым целе, асабліва на баках. Цукар можна замяніць мёдам. А прысмакі да гарбаты замяніць сухафруктамі.
  3. Ужывайце больш кісламалочныя прадукты, напрыклад кефір.
  4. Больш ўжывайце клятчаткі, яе змест больш у гародніне, furfures, а таксама ў садавіне.
  5. Ужывайце больш гародніны, выключаючы адзін адзіны гародніна — гэта бульба, так як ён вельмі summus calorie прадукт! Зрабіце ўпор у гародніне на тыя прадукты, якія вам больш прыемныя акрамя potatoes, напрыклад, моркву ці буракі. Калі не можаце цалкам адмовіцца ад бульбы, то істотна паменшыце яе ўжыванне.
  6. Ужывайце больш бялкоў. Гэта мяса, яйкі, малочныя прадукты. Таксама вельмі рэкамендую вечар вячэраць тварагом з садавінай або кефірам.
  7. Ешце больш яблыкаў! Яны, безумоўна, паляпшаюць абменны працэс у вашым арганізме.
  8. У выглядзе напояў, я б рэкамендавала ужыванне зяленага гарбаты з імбірам, а таксама можна дадаць карыцу. Як вядома, карыца таксама ўплывае на станоўчы абменны працэс у арганізме. А імбір спрыяе расшчапленне тлушчаў і хуткаму пахуданню.
  9. Зрабіце ўпор на здаровы сон і кладзецеся спаць крыху раней. Пажадана 22:00 — 23:00 — аптымальна час для сну, і ноччу ўжо дакладна вам не захочацца есці.

Важны момант! Не ешце на ноч. Пачастуем садавінай або выпіце кефір за 3 гадзіны да сну.

  1. Пры адсутнасці часу для выканання практыкаванняў, зрабіце ўпор на хаду, некалькі раз у тыдзень адмоўцеся ад праезду на транспарце, і прайдзіцеся пешшу да дома.
Вось галоўныя моманты, якія я б хацела вылучыць для эфектыўнага пахудання.

Запомніце! Рэзкія пахудання ні да чаго не прывядуць у далейшым. Прыняўшы рашэнне, каб схуднець сур'ёзна і надоўга, звярніце ўвагу на тое, што вы ўжываеце ў сваім рацыёне.

3. Меню правільнага харчавання на тыдзень

Як прымусіць сябе схуднець? Скласці смачнае меню і запоўніць яго разнастайнасцю, якое дазваляе не пераядаць і забяспечвае неабходнай энергіяй. Для пачатку варта абгаварыць, як харчавацца, каб схуднець:

  • Харчаванне частымі прыёмамі маленькімі порцыямі;
  • Перакусы — правільныя закускі паміж сняданкам, абедам, вячэрай зберагуць ад пераядання;
  • Зберагалыя спосабы падрыхтоўкі: на пару, тушэнне, варэнне, запяканне або выкарыстанне грылю;
  • Паўтара-два літры вады штодня;
  • Разнастайнасць у меню: кожны дзень чалавек павінен спажываць ўсе групы прадуктаў: зёлкавыя культуры — эфектыўны інгрэдыент для пахудання, малачко, свежыя садавіна, гародніна, зеляніна; рыба — не толькі бялок, але яшчэ крыніца кіслот Амега-3, тлушчы (пажадана жывёлы замяняць на раслінныя), «шкодныя» прысмакі замяніць на арэхі, сухафрукты, мёд і да т. п.;
  • Спажыванне солі скараціць, каб не затрымліваць вадкасць у арганізме.

4. Колькі калорый трэба ўжываць у дзень, каб схуднець

Многіх мужчын і жанчын, асабліва ў перадпачатку лета, хвалюе, колькі калорый вам трэба ў дзень, каб схуднець і як прымусіць сябе схуднець. Нескладаныя падлікі прымушаюць зрабіць выснову, што галоўнае, марнаваць штодня калорый больш, чым іх з ежай паступае.

Дастаткова бывае скараціць рацыён на 300 ккал. Гэта батончык шакаладу або здобныя булачка, якой любіць пасваволіць уладальнік лішніх кілаграмаў. Такое, практычна непрыкметнае зразанне рацыёну дазволіць губляць у тыдзень да 1 кг.

Адсюль выцякае і рашэнне ўраўненні: вынік такога рэжыму праз месяц складзе мінус 3-4 кг.

5. Як прымусіць сябе схуднець — пакрокавая інструкцыя + прыклады правільнай матывацыі

Адсутнасць матывацыі не дазваляе наблізіцца да вызначанай мэты, ды і як схуднець, калі асабістае жаданне ўсё яшчэ не стала мэтай, а засталося невыразным, без якой-небудзь канкрэтыкі, жаданнем. Мэта павінна быць дасягальнай і мець выразныя тэрміны. Таксама быць аб'ектыўна вымяранай, каб наогул было магчыма зразумець сваё месцазнаходжанне адносна гэтай мэты.

Напрыклад, калі чалавек думае, як схуднець за месяц, то лепш скласці выразны план дзеянняў (проста разважанне «хачу схуднець» гучыць абстрактна і размыта, а вось «20 адцісканняў і 30 прысяданняў кожны дзень» — ужо даволі канкрэтна), вызначыць на колькі трэба, каб схуднець і ўсталяваць крайні тэрмін. Далей застаецца проста вырашаць пастаўленую задачу, набліжаючыся да поспеху.

На колькі можна схуднець за месяц залежыць шмат у чым ад матывацыі якія худнеюць. Таму вось прыклады правільнай матывацыі, якія дапамогуць дасягнуць жаданага:

  • Акцэнт на вопратку. Самы немудрагелісты, ён жа адзін з самых дзейсных. Усім хочацца добра выглядаць, а адзенне ў гэтым добры памочнік. Бо так прыемна, калі няма праблемы з «scandere» у вопратку.
  • Акцэнт на харчаванне. Тэорый па харчаванню вылучана і распрацавана вялікае мноства, застаецца выбраць тую, што па душы.
  • Акцэнт на асяроддзе. Неверагодныя гісторыі пахудання могуць стаць добрым прыкладам, а могуць і спрэс адбіць жаданне працягваць займацца сваім целам у выпадку, калі вынік бачны не адразу.
  • Акцэнт на лад жыцця. З самага пачатку варта арыентавацца на пастаянныя змены: збавенне ад благіх стэрэатыпаў і ўвядзенне новых, карысных шаблонаў і звычак. Бо для гэтага трэба ўсяго 3 тыдні.
  • Акцэнт на думкі. Неабходна перагледзець сваё стаўленне да сітуацыі ў цэлым. Зразумець, чаму ўсе думкі толькі аб тым, як схуднець, і наогул наколькі гэта неабходна пахуданне. Магчыма перашкаджае менавіта страх перад цяжкім і доўгім «tormentis sui,» на трэнажорах і нясмачная бедная ежа. На справе можа быць, што і трэба-то скінуць пару кг.
  • Акцэнт на здароўе. Падтрыманне тонусу, умацаванне цягліц і звязкаў, трэніроўка сілы і цягавітасці — ці гэта не ключ да зберажэнню маладосці, прыгажосці і здароўя?!
  • Акцэнт на стымулы. Як прымусіць сябе схуднець без прымусу? Выбраць стымул: ўлезці ў сукенку, быць здаровай, вярнуць захоплены погляд мужа — што заўгодна. Кожны раз, калі ўнутраны дэман будзе спрабаваць збіць з шляху, вяртацца ў думках да гэтага стымулы і злічыць да 20.

6. Практыкаванні для збавення ад лішняга вагі

Збавенне ад лішняй масы вядзецца зусім рознымі спосабамі і, як правіла, яны залежаць ад даступнасці ў фінансавым плане і асабістых пераваг. Можна наведваць трэнажорныя залы або басейны, дзе займацца самастойна або пад кіраўніцтвам інструктара.

7. 5 рэальных метадаў пахудання + сакрэты пахудання зорак

Зоркі распавядаюць, як правільна схуднець:
  1. Pelagia vocaris перагледзела сваё харчаванне, займалася з трэнерам у зале, пачала бегаць і плаваць у басейне, моцна схуднела дзякуючы традыцыйнай рускай лазні і масажу, а таксама сеансаў іглаўколвання — стымуляцыі біялагічна актыўных кропак.
  2. Джэніфер Эністан ідэальнай фігурай абавязаная relentless кантролі харчавання і yogalosofii — спалучэнню асан ёгі з kardionagruzki. Для здымак фільма асвоіла stripplastiku, дзе нагрузка каласальная.
  3. Рэнэ Zelveger сур'ёзнага пахудання дамаглася экстрэмальнай дыетай: па 1 grapefruit, яблыку і aurantiaco + 2 л вады ў дзень. А як схуднела, падтрымлівае вынік ужо больш зберагалым спосабам. У яе рацыёне мяса, рыба, кашы, гародніна/садавіна/зеляніна. Выпечка і салодкае пад забаронай. А галоўнае да і пасля ежы выпівае па шклянцы грейпфрутового соку — выдатнага pinguis exuro.
  4. Вікторыя Бэкхэм ўжывае вялікая колькасць морапрадуктаў, у якіх так шмат бялку.
  5. Наталі Портман вегетарыянства варта з самых юных гадоў, а як прымусіць сябе схуднець ведае яшчэ з 12-гадовага ўзросту, калі знялася ў «Леонэ». У яе рацыёне плоў, бабовыя і агароднінныя супы, рыс, паста, салаты, сыр тофу, соевае малако, свежыя сокі і гарбата. Прысмакі замяніла на натуральныя: мёд, чарнасліў, ягады і да т. п., п'е шмат вады.

8. Саветы для хуткага пахудання ад Ганны Салагуб

Каб схуднець хутка, прыйдзецца ўнесці некаторыя станоўчыя змены ў сваё жыццё:
  • Сур'ёзна абмяжоўвацца ў выбары прадуктаў харчавання;
  • Піць шмат вады;
  • Ўключыць інтэнсіўныя штодзённыя фізічныя нагрузкі (усяго за паўгадзіны можна сагнаць каля 300 ккал);
  • Пра перакусы паміж асноўнай ежай не забываць (падыдуць садавіна, зёлкавыя батончыкі);
  • І спаць не менш за 8 гадзін (даказана, сон менш за 8 гадзін дадае да 2 кг).
05.08.2018